Bien-être, Santé

Top 5 des aliments qui aident à réduire le cholestérol

Une alimentation saine commence par avoir les bons aliments sains pour le cœur dans votre cuisine. Ce sont les aliments qui aident à réduire le cholestérol et garder votre tension artérielle sous contrôle. Si vous n’êtes pas sûr de savoir quels sont les aliments à acheter, imprimez cette liste pour la prendre au supermarché =)

Fruits et légumes frais

Fruits et légumes frais

Riches en vitamines, minéraux et autres nutriments, les fruits et les légumes ont aussi des fibres, ce qui abaisse le cholestérol et améliore la santé cardiaque. Rappelez-vous, vous avez besoin de 5 tasses de fruits et légumes par jour.
– Les pommes
– Les baies
– Les poivrons
– Le brocoli
– Le chou-fleur
– L’aubergine
– L’orange
– La poire
– La tomate

Produits laitiers sans matières grasses

bien manger
Une étude récente a montré que le fait de manger des produits laitiers faibles en gras baisse de 12% le risque de subir une AVC. Alors sautez la crème et choisissez les laitiers sans matières grasses.

Viande, volaille, poisson, et les substituts de viande

Viande et poisson
Changez la viande rouge grasse contre les poissons – il est associé à un risque plus faible des maladies cardiaques. American Heart Association suggère deux portions de poisson par semaine. Limitez la viande rouge.

Les aliments congelés

frozenfood
Lorsque vos fruits et légumes préférés sont hors de saison, choisissez des surgelés pour les desserts nutritifs et plats d’accompagnement.
– Les fruits sans sucre ajouté comme les framboises et les fraises.
– Les légumes et mélanges de légumes sans sauce ajoutée.

Les haricots, les céréales, les soupes et sauces

haricots
Les haricots et les céréales complètes offrent des fibres qui aident à abaisser votre taux de cholestérol.
– Les haricots en conserve, réduite en sodium.
– Haricots secs, fèves: choisissez votre favori.
– Semoule de maïs.
– La farine, la farine de blé entier.
– Les bouillons.
– Le son d’avoine.
– Sauce pour pâtes, faible en gras ou sans gras.
– Etc…

Et n’oubliez pas! La vie est dans la santé, non dans l’existence =)