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Spécial BAC : boostez vos énergies intellectuelles et physiques

Spécial BAC

Des milliers d’élèves seront au RDV ce premier juin pour passer le Baccalauréat. Sans trop tarder, voici quelques recommandations nutritionnelles pour rester en bonne forme et booster votre énergie afin de mieux réviser.

Le matin

Commencez votre journée avec un grand verre d’eau fraîche à jeun, et prenez au petit déjeuner une cuillère à café de miel, une banane ou sa moitié et une barre de chocolat noir (équivalent de 4 morceaux).

Un bol de café au lait est indispensable

Au goûter de 10h

Une poignée de raisins secs.

Le midi

Commencez votre déjeuner avec 8 fraises, afin d’assimiler le maximum de vitamines ;

1 œuf dur chaque jour, et des pâtes 2 fois par semaines.

Au goûter de 16h

4 abricots ou une poignée de fruits oléagineux (amandes sèches, noix, cacahuètes, etc.) ou 1 kiwi ou 1 poire ;

Un pot de yaourt nature mélangé à 2 cuillères à soupe de raisins secs

Le dîner

Consommez 3 fois par semaine l’équivalent d’une petite boite de thon (nature, à l’huile ou à la tomate) ou un autre poisson gras si possible (sardine, hareng, etc.).

Avant de se coucher

Un grand verre de lait tiède pasteurisé (du genre Candia ou autre) ou une infusion de lavande.

 

Pour finir, je vous conseille de ne pas excéder 22h pour dormir, cela permettra à votre cerveau de bien récupérer, toutefois, il est souhaitable de se réveiller tôt pour réviser (vers 6h). Sachez que vous devriez dormir 9h obligatoirement.

Baccalauréat

Bonne chance à tous les candidats 🙂

 

 

 

Par Samira ACHI – Nutritionniste

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